Wasser: Quelle des Lebens

• Bevorzugen Sie Trink- oder Mineralwasser sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Sie sind optimale Durstlöscher und versorgen den Körper mit der notwendigen Flüssigkeit.
• Kaffee, Schwarztee und Grüner Tee werden in die Flüssigkeitsbilanz mit eingerechnet, sind jedoch durch die anregende Wirkung des Koffeins auf Herz und Kreislauf nicht als Durstlöscher geeignet. Gegen 3 bis 4 Tassen am Tag ist nichts einzuwenden.
• Saftschorlen liefern neben Wasser zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe sowie Energie in Form von Kohlenhydraten. Sie eignen sich daher gut nach körperlicher Aktivität.
• Zuckerhaltige Getränke, wie Limonade und alkoholische Getränke sollten Sie nur selten zu sich nehmen bzw. gänzlich vermeiden.

Wer kennt das nicht? Im Alltag mit vielen Terminen und Zeitstress wird das Trinken oft vergessen. Vielen Menschen fällt es zudem grundsätzlich schwer, genug Wasser zu trinken. Wir haben Ihnen deshalb ein paar hilfreiche Tipps zusammengestellt, mit denen es Ihnen gelingt, täglich ausreichend zu trinken: 

• Stellen Sie am Morgen die Getränke bereit, die Sie über den Tag verteilt trinken wollen, wie z.B. eine Flasche Wasser oder eine Kanne Tee.
• Haben Sie ein volles Glas Wasser immer in Sichtweite. So vergessen Sie das Trinken nicht so leicht.
• Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
• Nehmen Sie sich für unterwegs Getränke mit, wenn Sie länger als eine Stunde unterwegs sind.
• Behalten Sie den Überblick mit einem Trinkplan. Dieser hilft Ihnen, Ihre Trinkmenge genau zu erfassen.
• Verfeinern Sie das Wasser geschmacklich, z.B. mit Zitronenscheiben, Minze, Ingwer oder Gurkenscheiben. Auch Beeren, wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren, machen aus Wasser einen fruchtigen Sommerdrink. 

Wasser besitzt eine lebenswichtige Rolle für unseren Körper. Es wird als Baustoff, Lösungs- und Transportmittel für Nährstoffe sowie zur Temperaturregulation bei Hitze und körperlicher Anstrengung benötigt. Als Bestandteil von Zellen und Gewebe gibt Wasser Ihrem Körper auch seine Form.

Während der Mensch mehrere Wochen ohne Nahrung auskommen kann, überlebt er nur wenige Tage ohne Flüssigkeit. Ein Wassermangel im Körper führt innerhalb kürzester Zeit zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen. 

Nimmt man weniger Wasser zu sich, als man ausscheidet, entsteht ein Flüssigkeitsmangel im Körper, eine so genannte Dehydration.

Sind Sie dehydriert, also haben Sie zu wenig Wasser getrunken, wird das Blut im Körper dicker, fließt langsamer und kann das Gewebe nicht mehr optimal versorgen. Außerdem können nicht mehr genug Giftstoffe und Stoffwechselendprodukte ausgeschieden werden. Unsere Muskelzellen erhalten vom Blut zu wenig Nährstoffe und Sauerstoff. Wir fühlen uns müde und schlapp und die geistige Leistungsfähigkeit sinkt. 

Ein spürbares Zeichen eines Flüssigkeitsmangels kennen Sie sicherlich: ein trockener Mund. Die Schleimhaut produziert weniger Speichel und dieser wird zäh und dickflüssig.

Weitere Anzeichen eines Flüssigkeitsmangels können sein: 

• Stehende Hautfalten,
• Schwäche,
• konzentrierter, dunkel gefärbter Urin sowie eine reduzierte Harnmenge,
• Verstopfung,
• niedriger Blutdruck,
• Schwindel,
• Verwirrtheitszustände,
• Bewusstseinseintrübung bis hin zur Bewusstlosigkeit,
• Kreislaufversagen,
• Nierenversagen.

Trinknahrungen und Sondennahrungen zählen zu den Lebensmitteln für besondere medizinische Zwecke. Im Vordergrund steht hier die Zufuhr von Nährstoffen. Dennoch enthalten die Flüssignahrungen etwa 70-80% Wasser. Daher wird ein großer Anteil der notwendigen täglichen Flüssigkeitsmenge über die Trink- und Sondennahrung geliefert. Dies reicht aber in der Regel nicht aus, um den Gesamtbedarf pro Tag zu decken. Daher ist die Gabe von zusätzlicher Flüssigkeit wichtig.