Kalorien- und Proteinbedarf berechnen

Ernährungsziele berechnen

Sie möchten wissen, wie viel Energie und Eiweiß Sie täglich benötigen? Dann berechnen Sie hier schnell und einfach Ihre persönlichen Ernährungsziele, wie z.B. den Kalorien- und Proteinbedarf.  

Die Bestimmung des Ruheenergieumsatzes (REE) erfolgt idealerweise über die indirekte Kalorimetrie. Dieses Verfahren gilt als besonders präzise, ist in der Praxis aber nicht überall verfügbar und häufig mit höheren Kosten verbunden.

Als praxistaugliche Alternative werden Vorhersageformeln verwendet. Grundlage sind leicht verfügbare Angaben wie Körpergewicht, Körpergröße, Body-Mass-Index (BMI), Alter und – sofern vorhanden – die fettfreie Masse. Als ausreichend genau gelten sie in der Regel dann, wenn ihre Ergebnisse um nicht mehr als etwa 10 % von den Messwerten der indirekten Kalorimetrie abweichen.

Wichtig zu wissen

Die Aussagekraft der Vorhersageformeln kann durch Faktoren wie Alter, extremes Körpergewicht oder Erkrankungen eingeschränkt sein. In solchen Fällen ist es möglich, dass der Energiebedarf zu hoch oder zu niedrig berechnet wird, meist um etwa ±250 kcal/Tag.

Hier finden Sie eine Auswahl gängiger Vorhersageformeln sowie Informationen zu ihrer Anwendung und den zugrunde liegenden Formeln.

Bitte Formel(n) wählen

Mehrfachauswahl möglich

Harris Benedict
(empfohlen für Erwachsene von 21 bis 70 Jahren)
Owen
(empfohlen für Männer von 18 bis 82 Jahren sowie Frauen von 16 bis 65 Jahren)
Schofield (WHO)
(empfohlen für Personen von <3 bis ≥ 60 Jahren)
Cunningham
(empfohlen für Erwachsene von 18 bis ≥ 60 Jahren)
Mifflin-St. Jeor
(empfohlen für Personen von 19 bis 78 Jahren)
Ireton Jones
(empfohlen für Personen von 14 bis 81 Jahren)